Girls & Women: 36-24-36 फिगर के लिए दें मात्र 10 मिनट

36-24-36 फिगर के लिए दें 10 मिनट और करें ये एक्सरसाइज़

इंडिया में परफेक्ट फिगर की डेफिनेशन है 36-24-36, लेकिन यहां 18 प्रतिशत महिलाएं ओवरवेट हैं और 25-45 उम्र की 80 प्रतिशत महिलाएं फैट हैं. यानि इस परफेक्ट फिगर में 5 से 10 प्रतिशत के अलावा और कोई भी नहीं आता।
बावजूद इसके अच्छा दिखने की चाहत हर महिला की होती है। इसीलिए वो अपने कपड़े खरीदते समय इस बात का ज़रूर ध्यान रखती हैं कि वो उसमें एक्स्ट्रा फैट छिपा सकें । लेकिन फिर भी एक वो चीज़, जो किसी भी आउटफिट में दिख ही जाती है वो है ‘मफिन फैट’ यानि ‘कमर के एक्स्ट्रा फ्लैब्स या टायर. ये फैट साड़ी से लेकर वेस्टर्न आउटफिट्स तक सबका लुक खराब करता है।
जी हां, ये एक्स्ट्रा फ्लैब्स सभी आउटफिट में सबसे पहले नज़र आते हैं और सबसे पहले फिगर यहीं से खराब होता है। लेकिन इन्हें कम करने के कई आसान तरीके भी हैं, इसके लिए आपको खुद को देने होंगे सिर्फ 10 मिनट। आप घर में ही सिर्फ 10 मिनट में अपने इस समस्या से छुटकारा पा सकती हैं।
क्या है वो 10 मिनट का सीक्रेट, देखें यहां…

1. जम्पिंग जैक Jumping Jacks (2 मिनट करें)

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इससे न सिर्फ आपकी कैलोरी बर्न होती है बल्कि ब्लड सर्कुलेशन भी बूस्ट होता है। इतना ही नहीं, इस एक्सरसाइज़ से मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है और जॉइंट्स भी मज़बूत होती है।

2. स्क्वाट्स Squats Exercise  (1 मिनट करें)

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पुश-अप्स की तरह ये एक्सरसाइज़ भी पूरी बॉडी को वॉर्म-अप करती है,  साथ ही ये बाकि एक्सरसाइज़ से ज़्यादा फैट बर्न करता है।

3. स्टेप-अप एक्सरसाइज़ Stay up Exercise (2 मिनट करें)

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पैर चेयर पर ले जाते हुएं सांस छोड़ें और नीचे आते हुए सांस लें। अपना सारा फोकस बस पैरों पर रखें. ध्यान रखें कि बॉडी को सीधा रख ये एक्सरसाइज़ करें।

4. लन्ज (1 मिनट करें) Lung Exercise

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इस एक्सरसाइज़ से मसल्स मज़बूत होकर बैक का सारा दर्द खत्म होता है, इसके साथ ही आपको मिलते हैं परफेक्ट बट।

5. हाई नीज़  High Knees Exercise  (2 मिनट करें)

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मफिन फैट कम करने की ये सबसे आसान एक्सरसाइज़ है। इसे करते वक्त बस ध्यान रखें कि जितना घुटना ऊपर आएगा, उतनी जल्दी आपका फैट घटेगा।

6. क्रंचेज़ Crunches Exercise (2 मिनट करें)

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ये एक्सरसाइज़ बाकियों के मुकाबले 4 गुणा जल्दी फैट कम करती है। और सारे जॉइंट्स को मज़बूत कर उन्हें मज़बूत और एक्स्ट्रा फैट्स हटाती है।
नोट- आप चाहे तो इन सभी एक्सरसाइज़ को एक साथ ना करके एक-एक बार में कर सकती हैं। अगर आप इन्हें हर दिन ठीक से फॉलों करती हैं तो आपको रिज़ल्ट 1 हफ्ते में महसूस होगा। 

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Author: Hindi Desk

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