पुरे दिन खुद को एक्टिव कैसे रखे, जानिए टिप्स

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आज हर कोई एक्टिव रहना चाहता है, लेकिन इस भाग दौड वाली जिंदगी में लोग थक जाते है। और उनका थकान अगले दिन भी उनके चेहरे पर नजर आता है। पूरे दिन एक्टिव रहना चाहते हैं तो दिनभर में इन 20 टिप्स का ध्यान रखें। दरअसल डायट से जुड़ी कई छोटी-छोटी बातों पर हम ध्यान नहीं दे पाते और कई चीजों को खाते हैं। जो हमारे शरीर को फायदा नहीं पहुंचाती हैं। यहां हम आपको बताने वाले कुछ ऐसी टिप्स जिहने आप अपना कर पुरे दिन एक्टिव रह सकते है।

एक्टिव रहने के टिप्स

1. दिन भर में कुछ न कुछ खाते रहें, खाने के बीच लंबा गेप नहीं होना चाहिए।

2. वजन कम करना चाहते हैं तो खाने में नमक की मात्रा को कम करें।

3. रात को के स्नेक्स को लेते समय उसे चब्बा के खाये ।

4. रोज खूब सारा पानी पिएं और कैलोरी फ्री चीजें खाएं।

5. कोशिश करें कि खाने में प्रोटीन जरूर हो।

6. खाने में मसालेदार चीजों को कम खाये ।

7. खाने के दौरान लाल, हरे संतरी रंग की चीज जरूर लें। इस तीन नंबर के नियम को जरूर मानें और खाने में इन रंगों की खाने की चीजें जैसे गाजर, संतरा और हरी सब्जियों को शामिल करें।

8. हर सुबह-सुबह ब्रेकफास्ट जरूर करें। ब्रेकफास्ट न करने से कई बीमारियां होती हैं।

9. वजन कम करना है तो रोज खाना खाने से पहले कम कैलोरी वाला वेजिटेबल सूप लेना चाहिए, इससे 20 फीसदी कम कैलोरी कम कंज्यूम होंगी और आपका पेट भरा-भरा रहेगा।

10. कैलोरी काउंट को छोड़कर सिर्फ पोषक तत्वों के बैलेंस वाली डाइट बनाये।

11. अपने रोज के खाने का रिकॉर्ड रखना चाहिए, जैसे आपने कितना खाना खाया और कितना पानी पिए । इसके लिए आप एप्प और फूड डायरी बना सकते हैं।

12. आराम-आराम से खाना खाएं। रिसर्च की मानें तो जो लोग जल्दी खाना खाते हैं वो लोग मोटे हो जाते हैं। इसलिए आराम-आराम से खाना खाएं।

13.दिन में डायट सोडा जैसी चीजें पीनें से बचें।

14.समय पर डिनर करें और दिनभर में फ्रूट्स और वेजिटेबल्स जरूर खाएं।
15.रात को डिनर के समय स्नैक्स खाने से बचें।

16.लंच करते समय अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें। ये कैलोरी चेक करने का अच्छा तरीका है।

17. रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट न लें। दरअसल अगर कार्बोहाइड्रेट को सुबह-सुबह खाया जाए तो यह एक तरह से आपके शरीर के लिए इंधन का काम करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को रात को न लें।

18. डिनर के बाद कुछ न खाएं। इस मामले में इमानदार रहें और कोशिश करें कि रात के खाने के बाद फिर कुछ न खाएं।

19. खाने बनाते समय फैट का ध्यान रखें। खाने में ऑयल, बटर, चीड, क्रीम का इस्तेमाल कम से कम करें।

20. रात को पूरी नींद लें।

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दीप माला गुप्ता

एडिटर: दीप माला गुप्ता

दीप माला गुप्ता रिपोर्टर, एंकर एवं वीडियो न्यूज़ एडिटर हैं। इन्होने जर्नलिजम में डिप्लोमा किया है। आप hindustan18.com के लिए रिपोर्टिंग एवं स्क्रिप्ट लिखने का कार्य करती हैं।

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